Você conhece alguém que já tentou todas as dietas e estratégias de emagrecimento e não teve resultado? E, você imagina qual seria o motivo porquê perder peso é tão difícil para algumas pessoas? A resposta pode estar na sua cabeça, pois para qualquer método realmente funcionar, você tem que preparar a sua mente.
Mudar sua mentalidade sobre como perder peso é o maior fator para ter sucesso no processo de emagrecimento. Geralmente, a maioria das pessoas tenta perder peso com o pior estado de espírito possível. É comum que o desejo de emagrecer esteja associado a comparação com outras pessoas, sedentarismo e falta de motivação, pós períodos estressantes o que acaba gerando um foco em dietas e planos de atividades de auto depreciação. Elas ficam obcecadas com resultados e concentram-se em soluções rápidas que impedem a visão da sustentabilidade e até da saúde.
Superar as limitações mentais é uma grande parte da perda de peso bem sucedida. Crenças profundamente arraigadas podem ser difíceis de quebrar, mas uma vez que entendemos a importância de nossa mentalidade, isso muda tudo. As barreiras mentais podem realmente impedi-lo, às vezes nem percebemos o quanto. Felizmente, uma vez conscientes das limitações que criamos para nós mesmos, podemos começar a avançar.
Quando o pensamento é destrutivo, ao invés de focar no bem que pode vir da perda de peso - como melhorar a saúde, ter uma vida mais longa, mais prazer em atividades cotidianas e prevenir a diabetes e doenças cardíacas - uma mentalidade negativa leva falhar. Mudar sua atitude em relação à perda de peso não é apenas sentir-se bem; é sobre resultados. De fato, pesquisas da Universidade de Syracuse mostram que quanto mais insatisfeitas as mulheres estão com seus corpos, maiores são as chances de evitar o exercício. E simplesmente pensar que você está acima do peso prevê um ganho de peso futuro, de acordo com pesquisa de 2015 publicada no International Journal of Obesity.
A melhor maneira de melhorar sua saúde é melhorar sua mentalidade. Mude sua mente e tudo muda. A maneira como pensamos determina o que fazemos, as desculpas que dizemos a nós mesmos, as escolhas que fazemos, a disciplina que mostramos e o esforço que damos. Esqueça as estratégias de dieta e exercício que você acha que precisa e comece a pensar corretamente. Felizmente, a mente é flexível e você pode trabalhar seus pensamentos e promover uma mudança mental que pode tornar sua abordagem de perda de peso mais saudável, feliz e mais eficaz.
Abaixo preparamos 10 dicas para te ajudar a mudar sua mentalidade e melhorar seus resultados de emagrecimento:
1. Mude seus objetivos
Perder peso pode ser um resultado, mas não deve ser o objetivo. Em vez disso, seus objetivos devem ser pequenos e sustentáveis, sobre os quais você tem controle total.
2. Positividade
Cerque-se de pessoas positivas. Fazer isso proporciona um ambiente encorajador e emocionalmente saudável para você investir em si mesmo.
3. Repensar Recompensas e Punições
Tenha em mente que fazer escolhas saudáveis é uma maneira de praticar o autocuidado. A comida não é uma recompensa e o exercício não é uma punição. Ambos são formas de cuidar do seu corpo e ajudar você a se sentir melhor. Você merece os dois.
4. Respiração
Levar alguns minutos no início do treino, ou mesmo no início do dia, para desacelerar e simplesmente se concentrar no ato de respirar pode ajudá-lo a definir suas intenções, conectar-se com seu corpo e até diminuir a resposta ao estresse do corpo. Deite de costas com as pernas estendidas e coloque uma mão no estômago e outra no peito. Respire pelo nariz por quatro segundos, segure por dois e depois expire pela boca por seis. Com cada respiração, a mão colocada em seu estômago deve ser a única a subir ou descer.
5. Use o calendário a seu favor
A paciência também é importante quando você está perdendo peso em um assunto saudável e sustentável. Se você se concentra em atingir metas realmente úteis não há necessidade de se envolver em um cronograma maçante e inatingível. Foque em períodos curtos e registre sua vitória, principalmente. Cada 24 horas vem com novos sucessos, foque neles.
6. Identifique seus "pensamentos negativos"
Identifique os pensamentos que colocam você em problemas e trabalhe para pará-los e modificá-los. Talvez seja o seu diálogo interno quando você olha no espelho. Ou desejos quando você fica estressado. Conscientemente faça-os parar dizendo 'pare' em voz alta. Pode parecer bobo, mas essa ação simples vai quebrar sua cadeia de pensamento e permitir-se a oportunidade de introduzir uma nova e mais saudável.
7. Não pise na balança
Embora a escala não seja intrinsecamente ruim, muitos de nós aprendemos a associá-la a pensamentos e ações autodestrutivos. Se é você, não se incomode em pisar na escala até chegar a um lugar em que o número na escala não define o seu valor.
8. Fale com você como se fosse um amigo
Quando se trata de ideais de beleza e imagem corporal, somos incrivelmente duros com nós mesmos. Os padrões que adotamos para nós mesmos são punitivos. E nós nunca manteríamos nossos amigos ou entes queridos em muitos desses padrões. Você merece o mesmo respeito e compaixão que qualquer outra pessoa, trate-se assim.
9. Esqueça fat x fit
Em algum momento, aprendemos a nos sentir orgulhosos ou culpados por todas as escolhas alimentares que fazemos. Mas é apenas comida, e você não deveria se sentir culpado por querer um biscoito ocasional. Dê a si mesmo permissão para tomar um copo de vinho ou um pedaço de bolo de chocolate. Lembre-se, todos os alimentos se encaixam.
10. Concentre-se no atingível
Se você nunca pisou em uma academia antes, seu objetivo não deveria ser fazer crossfit com aquela amiga super sarada. Um objetivo melhor pode ser caminhar por 20 minutos. Se você quer cozinhar mais, mas tem pouca experiência com receitas saudáveis ou está precisando de tempo, não espere criar novas receitas saudáveis todas as noites depois do trabalho. Talvez considere usar um serviço de entrega, ajudando você a se familiarizar com novos ingredientes, experimentar novas receitas e construir habilidades culinárias fundamentais. OU seja, crie alternativas viáveis a mudança.
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