POR QUE NÃO CONSIGO PERDER PESO E MANTER O QUE CONQUISTEI?
A maioria das dietas não funcionam para as mulheres, porque não conseguem abordar as causas de origem hormonal.
Hormônios governam quase todos os aspectos da gordura, incluindo o armazenamento, apetite, bactérias intestinais, e vícios de alimentos ou compulsões. Aqui está descrito o mais IMPORTANTE sobre como hormônios afetam o peso e como redefini-los ajudará seu metabolismo.
Testosterona.
Senhoras, a testosterona não é apenas para os caras. Enquanto as mulheres precisam de menos testosterona do que os homens, ainda precisamos manter um nível ideal para um metabolismo saudável. Se a sua testosterona é muito baixa, seus músculos são flácidos. E pouco músculo significa um metabolismo mais lento.
Para repor a testosterona: Aumente os níveis de testosterona aumentando suavemente o treino de resistência. Procure um mínimo de trinta minutos, três vezes por semana. Escolha qualquer exercício que você gosta. Por exemplo, o treinamento de balé pode aumentar a testosterona significativamente e diminuir o cortisol. Além disso reduzir o açúcar, manter a vitamina D níveis ótimos, e complementar com bons aminoácidos.
Cortisol e adrenalina. Estes são os dois principais hormônios do estresse. A adrenalina está associada ao estresse agudo (luta ou fuga), enquanto o cortisol é duradouro, e os níveis elevados podem afetar você cronicamente. Com o passar do tempo, os hormônios de alto estresse fazem com que seu corpo armazene gordura, especialmente em sua barriga. O cortisol alto também está relacionado à depressão, ao vício em alimentos e ao desejo de alimentos com alto teor de açúcar. Em outras palavras, o estresse pode torná-lo gordo.
Para reajustar o cortisol e a adrenalina: Acredito que a perda de peso é o resultado de uma mente calma e do corpo, especialmente para as mulheres. Para manter a calma física e mental, fique longe da cafeína, açúcar e alimentos processados, e desenvolver uma prática contemplativa, como a ioga.
Leptina e grelina. A leptina é o supressor do apetite da natureza: quando você já teve o suficiente para comer, a leptina sinaliza o seu cérebro para parar. No entanto, se você tem muita gordura armazenada, suas células de gordura produzem excesso de leptina, fazendo com que a função normal da leptina de "desligar a fome" esteja suprimida. Portanto, nunca sinaliza ao seu corpo para dizer: "Estou cheio." Assim, quanto mais gordura você carrega, mais provável estará em um ciclo interminável de nunca sentir-se cheio. Grelina, apelidado de "hormônio da fome", é o oposto da leptina: Quanto mais grelina você tem em seu sistema, com mais fome você está.
Grelina funciona ativando a resposta de recompensa do cérebro para alimentos altamente aditivos e gordurosos, fazendo com que você anseie-os incessantemente.
O reset grelina e leptina: Dormir mais. Nova pesquisa mostrou que mesmo baixos níveis de privação de sono aumentam seus níveis de grelina e levam a mais armazenamento de gordura corporal. Para melhorar a função de leptina, reduzir a quantidade de frutose em sua dieta a menos de vinte gramas por dia e comer alimentos ricos em zinco, como feijão, frango, ostras e caju para equilibrar a leptina. Igualmente importante, exercícios leves em jejum pela manhã. Ao retardar sua ingestão de alimentos, você dá tempo à leptina para executar sua função e você reduzir o seu nível de estresse.
Estrogênio. Muito estrogênio no corpo está associado a um índice de massa corporal mais elevado (IMC)
Para controle do estrogênio: Coma um prato de legumes todos os dias. Pense nisso como consumir um PRATO, a fim de perder quilos - porque a fibra dos vegetais elimina o excesso de estrogênio, liberando-o para a perda de peso natural. As mulheres devem apontar para trinta e cinco a quarenta gramas da fibra por o dia. Certifique-se de aumentar a sua ingestão vegetais lentamente, a fim de evitar inchaço e gás.
Spexin. Este hormônio peptídico é o novo garoto no bloco de pesquisa para a manutenção do peso saudável. Baixos níveis de spexin estão ligados à obesidade pediátrica e ganho de peso em adultos. Por outro lado, quando os níveis de spexin são regulados, a motilidade intestinal melhora juntamente com a ingestão de alimentos, o metabolismo energético e a regulação do armazenamento de gordura, particularmente a captação de ácidos graxos de cadeia longa em células de gordura.
Para redefinir spexin: Uma vez que a pesquisa está apenas começando sobre como redefinir spexin, estamos atentos para recomendações específicas. Qualquer uma das recomendações acima para reajuste hormonal irá ajudar a função do metabolismo do seu corpo de forma ideal.
Corrigindo falhas de hormônio, seu corpo poderá chegar aonde você deseja. E não é apenas sobre peso - por redefinir seus hormônios, você vai se sentir energizado, se sentir mais positivo e melhorar a sua libido. Isso vale mais do que qualquer escala jamais poderia medir.