O melhor momento para começar preparar uma gravidez saudável é antes de você conceber. Ter um acompanhamento nutricional não só aumenta suas chances de concepção saudável, mas também irá ajudar o seu corpo a lidar com as transições hormonais da gravidez.
Para as mulheres que fazem tratamento, otimizar dieta e estilo de vida podem fazer uma tremenda diferença na concepção, ajuda a minimizar os desconfortos da gravidez e certificar-se de que o bebê está recebendo nutrição ideal também.
Garantir a nutrição ideal durante a gravidez é um dos melhores presentes que você pode dar ao seu bebê. Durante os 1000 primeiros dias de vida ( entende-se da concepção ao segundo ano de vida do bebê), os aspectos nutricionais e hormonais tem ação direto sobre a expressão do DNA , fazendo uma "capacitação genética" que possibilita melhor cognição, diminui risco de autismo, doenças infecciosas e oportunistas.
Os médicos alertam para os alimentos a evitar (embutidos, excesso de cafeína, álcool, etc), mas poucos dão conselhos detalhados sobre o que seria a ideal nutrição durante a gravidez . Condimentos e chás muitas vezes negligenciados na nossa atenção tem impacto sobre gestação e puerpério e alguns devem ser consumidos com mais cuidados e ponderação, dentre eles : babosa ( aloe-vera), arnica, capim santo, boldo, cavalinha e erva-doce.
O corpo de uma mulher está literalmente construindo um ser humano inteiro durante a gravidez e, como tal, ela precisa de muitas fontes de nutrientes necessários para sustentar o corpo humano - principalmente proteínas, gorduras, vegetais e frutas e certos suplementos.
Alimentos para se concentrar durante a pré-concepção, gravidez e amamentação:
Proteína: A maioria das mulheres precisa de mais de 80 gramas de proteína por dia para uma gravidez saudável. Algumas pesquisas mostram menor risco de pre-eclampsia e outras complicações em paciente com ingesta de proteína adequada.
Gorduras: Este é frequentemente o maior obstáculo para muitas mulheres, mas consumir gorduras adequadas é absolutamente vital para o desenvolvimento dos órgãos e do cérebro do bebê. As mulheres devem se concentrar em fontes saudáveis, como carne (incluindo carne vermelha), manteiga, ovos, azeite / óleo de coco / nozes, oleaginosas, etc
Legumes e Frutas: Legumes e frutas têm uma variedade de vitaminas, minerais e fibras que são úteis durante a gravidez. Comer uma dieta variada, incluindo um monte de vegetais de folhas verdes também pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina K.
Água: O volume de sangue de uma mulher realmente aumenta durante a gravidez e seu corpo tem que fornecer líquido para reabastecer o líquido amniótico em que o bebê está. Beber bastante água ajuda a prevenir a constipação e garante que mamãe e bebê estão adequadamente hidratados.
Evitar durante a pré-concepção, gravidez e amamentação
Cafeína: Há um monte de opiniões conflitantes sobre se a cafeína é segura durante a gravidez e se assim for, quanto é. Certamente não é necessário, e é melhor evitar. Se você consumir cafeína, limitar a um cafezinho por dia.
Alimentos processados: Com até 200 produtos químicos encontrados no sangue do cordão umbilical de alguns bebês, há certamente uma boa razão para evitar quaisquer produtos químicos desnecessários nos alimentos ou no ambiente. Os alimentos processados também oferecem pouca nutrição e podem levar à constipação e instabilidade do açúcar no sangue (que pode causar enjôo matinal).
Óleos Vegetais e Gorduras: Como eu já expliquei antes, óleos vegetais e outras gorduras omega-6 são estranhos ao corpo e não há necessidade deles em excesso. Eles foram até mesmo ligados à mutação celular, e deve ser especialmente evitado por mulheres grávidas devido ao desenvolvimento celular rápido do feto.
Grãos e açúcares: Grãos e açúcares não são certamente as escolhas alimentares mais nutritivas, e em algumas pessoas, eles podem até causar problemas de saúde. As mulheres grávidas devem se concentrar nas fontes mais bio disponíveis e densas de nutrição, o que significa escolher carnes, gorduras e legumes.
Suplementos para a gravidez saudável podem variar de mulher, e todos devem ser aprovados por um médico para garantir a segurança durante a gravidez.
Em geral, as mulheres grávidas têm maiores necessidades de nutrientes e, muitas vezes, os suplementos são a uma maneira de obter nutrientes adequados.
Suplementos básicos que são muitas vezes benéficos durante a gravidez:
Metilfolado: Não uso e nem recomendo na minha prática clínica o uso de ácido fólico.
Prefiro o uso de Metilfolado, uma vez que na população brasileira cerca de 30% das mulheres apresentam mutação genética na enzima Metiltetrahidrofolato Redutase (MTHFR), o que não garante a quem apresenta esses polimorfismo genéticos o uso adequado o ácido fólico e a sua boa ultizaçao na formação do tubo neural e sistema nervoso do bebê.
Vitamina D Vitaminas D em níveis ótimos reduz risco de Autismo, Melhora QI, e reduz chance de Obesidade na vida adulta.
Probióticos próprios para cada fase da gestação e lactação: Probiótico NÃO é um remédio igual pra todos. Trata-se de um termo genérico, que para cada fase da vida e caso especifico existem combinações de cepas especificas próprias e identificadas por trabalhos científicos que garantem beneficio para cada caso. Uso várias combinações como entre o lactium, bífidos e muitos outros para cada caso.
DHA: Fundamental para melhor cognição do bebe.
Espero que esteja aproveitando.
Abraços.