Para as futuras mamães que estão se preparando para engravidar, para as que já estão grávidas, ou pra você que tem um amiga vivendo esse momento único, separei algumas dicas com ótimos alimentos para fertilidade. Esses alimentos podem ajudar a desenvolver um ambiente ideal para a gestação e também para a saúde do feto e uma gravidez saudável do início ao fim. Além, é claro, dos benefícios que os nutrientes trarão para o seu futuro baby!
O composto antioxidante Epigalocatequina galato (EGCG) existente no chá verde é capaz de proteger o nosso DNA de possíveis danos. Estes compostos podem também ajudar para que a fecundação ocorra e os embriões cresçam. O chá verde é uma fonte de cafeína saudável, mas não exagere se já desconfia que engravidou. Beba chá verde com moderação durante a gravidez e não deixe em infusão durante mais de um minuto, isto assegurará que o conteúdo em cafeína seja baixo e o sabor não fica demasiado amargo.
Na cultura japonesa, o miso é associado há muito tempo com a saúde e fertilidade femininas. A maioria dos japoneses inclui este alimento na dieta várias vezes por semana. O miso é feito a partir da fermentação de feijões de soja, ele pode ajudar a preservar os sistemas digestivos e imunitário, que impede que as bactérias prejudiquem e interfiram na fertilidade. Contém vitamina K, que ajuda o cálcio a mineralizar-se em osso como preparativo para uma saúde óssea boa tanto da mãe como do bebê.
A castanha-do-brasil (ou castanha-do-Pará) são excelentes fontes de selénio, zinco e vitamina E, que atuam em conjunto para produzir esperma de boa qualidade e proteger o óvulo de possíveis danos. Cada castanha é um pacote natural de fibra, ácidos gordos, hidrato de carbono, proteínas, vitaminas e minerais, essenciais para a fertilidade. A vitamina B6, o zinco e o magnésico permitem um equilíbrio saudável de hormonas sexuais. Contêm quantidades equilibradas de cálcio e magnésio que protegem a saúde óssea da mãe e do bebe e reduzem o estresse.
Os ovos contêm as melhores fontes de proteínas disponíveis quando se trata de preservar tanto a saúde do óculo como do esperma. Eles encapsulam a possibilidade de uma vida nova, contendo assim, todos os nutrientes valiosos precisos para preservá-la. Contêm o tipo certo de gorduras, que atuam como constituintes na produção de hormonas de fertilidade. Fornece enxofre, selénio, vitamina A e o ácido fólico.
A quinoa oferece todos os aminoácidos essenciais para a produção de proteínas, que são cruciais para a reprodução e favorece ciclos menstruais e um espera saudável. É também rica em minerais e vitaminas B. Contém ácidos gordos ômega-6 e as vitaminas B para preservar os níveis de hormônios sexuais.
As peras, tal como as maças, contêm grandes quantidades de fibras solúveis, a pectina, que ajuda a proteger o corpo de toxinas ambientais que podem afetar a fertilidade. Ajuda a regular a função intestinal para posteriormente favorecer a desintoxicação. A pectina alimenta bactérias saudáveis para o equilíbrio hormonal feminino correto, necessário para a fertilidade. Dica! É preciso comer a casca das peras para beneficiar das fibras insolúveis depurativas.
As sementes de abóbora contêm níveis altos dos nutrientes necessários para a fertilidade, como o zinco, por exemplo, necessário para todos os aspectos da saúde reprodutora, incluindo hormonios e a criação de novas células para o crescimento. São excelentes fontes de vitaminas E que atua em conjunto com o selênio para ajudar a crias um revestimento saudável do útero, pronto para a fertilização e implantação. Armazene as sementes de abobora em frascos hermeticamente fechados, longe de fontes de calor e luz para proteger os ácidos gordos essenciais.
Verdadeiro superalimento, o brócolis possui qualidades de detoxificação fantásticas, que ajudam a preparar o sistema reprodutor da mulher para a concepção e para uma gravidez saudável. Contêm glicosinolatos e fibras, que removem substancias nocivas. Seus compostos de enxofre também equilibram as hormonas para a concepção. Oferece ácido fólico, necessário para a preparação do corpo.
O rabanete ajuda a equilibrar as hormonas e a desintoxicar o corpo. O químico rafanina preserva a saúde da tireoide, ajudando os futuros pais a manter os níveis de energia. Protege contra deficiências em ácido fólico e cálcio que possam ter um efeito prejudicial na fertilidade e colocar a gravidez em risco. O ácido fólico e o cálcio no rabanete preparam o corpo para manter o feto saudável e preservar seu crescimento completo numa gravidez com êxito.