Ative essas quatro neurotransmissores naturais,conhecidas como o "quarteto da felicidade": endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina.
Endorfinas
As endorfinas bloqueiam a dor. Uma maneira fácil de lembrar isso é que as "endorfinas" são o termo abreviado para "morfina endógena". Eles são os analgésicos naturais do corpo. Produzimos endorfinas no exercício em nossas zonas anaeróbicas. Quando o exercício rigoroso esgota nossos músculos de glicogênio (reservas de oxigênio), as endorfinas nos permitem avançar.
Formas de aumentar as endorfinas:
Exercício: o exercício anaeróbico nos ajuda a lidar com dores crônicas, ativando os analgésicos naturais de nossos corpos. As endorfinas realmente não nos ajudam a nos sentir bem, mas eles nos ajudam a sentir menos mal.
Coma alimentos picantes: os receptores em nossas línguas reagem ao tempero enviando sinais para o nosso cérebro, como sinais de dor. Isso desencadeia a produção de endorfinas.
Serotonina
A serotonina aumenta nosso humor e nos torna mais agradáveis e sociáveis. A falta disso pode causar irritabilidade e depressão.
Formas de aumentar a serotonina:
Pense positivo: quando escolhemos lembrar de eventos felizes no passado, ou enfocamos o que agradecemos no presente, nossos cérebros parecem produzir mais serotonina.
Exponha-se à luz solar: Quando a luz solar atinge a nossa pele, produzimos vitamina D que, por sua vez, ajuda a produzir serotonina. Isso explica porque estar ao ar livre torna as pessoas mais felizes.
Exercício em baixa intensidade: enquanto as endorfinas são produzidas em zonas anaeróbicas, a serotonina resulta do exercício aeróbico. A serotonina também permanece no nosso sistema após o exercício.
Consome triptofano com carboidratos: alimentos como bananas contêm triptofano, que nossos corpos se convertem em serotonina. (Alimentos de alta proteína, aparentemente, não se convertem tão bem - a serotonina não pode atravessar a barreira hematoencefálica.) Os carboidratos ajudam o processo de conversão.
Dopamina
A dopamina é um hormônio de "prazer" e é estimulada quando nos esforçamos para atingir um objetivo. Isso ajuda a motivar-nos a agir para alcançar o objetivo, para que possamos experimentar o prazer da recompensa.
Formas de aumentar a dopamina:
Definir metas diárias ou mensais: ter metas específicas, mensuráveis e realizáveis nos proporcionam algo para se esforçar para estimular a produção de dopamina.
Exercício com um objetivo: os níveis de dopamina tendem a aumentar junto com a serotonina quando fazemos exercícios. Uma vez que a dopamina está associada à realização de metas, a definição de um alvo de distância ou tempo estimulará sua produção.
Oxitocina
A oxitocina é o hormônio "amor" liberado após contato físico. O ato sexual e um parto, por exemplo, liberam grandes quantidades de oxitocina, mas mesmo um apertado abraço funciona. A oxitocina proporciona sentimentos de amor e confiança, razão pela qual os relacionamentos aumentam nossa felicidade.
Formas de aumentar a oxitocina:
Fazer massagem: além do relaxamento físico dos músculos, uma massagem aumenta nosso bem-estar emocional, pois o contato físico prolongado libera oxitocina em nosso sistema.
Contato físico: quando você tiver uma chance, abrace sua família e amigos, coloque um braço em volta de um colega ou abrace enquanto assiste TV.
Entenderam porque no carnaval, fica todo mundo tão feliz!!! rsrsrsr