Yoga não é apenas benéfico para melhorar os níveis de força e flexibilidade, essa atividade também pode ajudá-lo a dormir melhor - especialmente se você sofre de insônia. Quando as pessoas que têm insônia começam a praticar yoga diariamente, elas dormem mais rápido e por mais tempo e sem acordar no meio da noite e passam a experimentar melhor a qualidade do sono.
Esse benefício pode ser visto em todos os tipos de situações em que as pessoas têm dificuldade em dormir. Por exemplo, gestantes que iniciam uma prática consciente de ioga no segundo trimestre dormem melhor e acordam com menos freqüência durante a noite, e pacientes com câncer dormem melhor se fizerem ioga (90% dos pacientes com câncer apresentam sintomas de insônia durante o tratamento).
E pra ajudar as poses que auxiliam o sono, são mais fáceis de fazer. Experimente uma rotina de yoga de 5 movimentos que relaxarão seu corpo e mente antes de dormir. Para todas as poses, inicie com no mínimo 20 segundos e tente ficar até 60 segundos.
POSE DO HERÓI
Comece ajoelhado. Separe seus tornozelos tão largamente quanto seus quadris.
Expire e abaixe o rabo em direção ao chão e sente-se entre os tornozelos.
Sente-se alto. Descanse suas mãos em suas coxas.
Respire enquanto segura a pose.
POSE DA CRIANÇA
Sente-se confortavelmente nos seus calcanhares.
Role seu tronco para frente, trazendo sua testa para descansar na cama na sua frente.
Abaixe o peito o mais próximo possível dos joelhos, estendendo os braços à sua frente.
Segure a pose e respire.
CÃO OLHANDO PARA CIMA
Comece deitado de bruços com o dorso dos pés apoiados no chão.
Posicione as mãos nos dois lados do tórax, flexionando os cotovelos e encostando-os nas laterais da caixa torácica.
Pressione as palmas das mãos contra o chão, eleve o tórax tentando ir além dos ombros. Pressione os pés contra o chão para elevar as coxas e joelhos até que apenas as mãos e o dorso dos pés estejam no chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
TORÇÃO SUPINADA
Comece deitado de costas.
Puxe o joelho direito para o peito.
Coloque sua mão esquerda na parte exterior da coxa direita e leve o joelho direito para a esquerda.
Estenda o braço direito para o lado direito no chão. O pescoço pode ficar em posição neutra, ou se for confortável, olhe para a direita. Você pode apoiar a mão esquerda na coxa direita para manter a perna direita no chão, ou se preferir, alongue o braço esquerdo para a esquerda, para que seus braços formem uma linha reta. Respire profundamente pelo menos cinco vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
JOELHO A PEITO
Deitado de costas, abraça os joelhos no peito.
Cruze os tornozelos e envolva os dois braços ao redor das canelas com as mãos entrelaçadas.
Inspire e balance seu corpo para se sentar; exale enquanto você rola para trás.
Continue por 1 minuto, depois role para trás, estenda os braços e as pernas e adormeça.
Fonte: IMAGENS - https://www.yogapedia.com/yoga-poses/hero-pose/11/10871