Em geral, as discussões sobre a perda de peso tendem a se concentrar principalmente em exercícios e dieta alimentar. Quando alguém pensa: “Preciso perder peso!”, Imediatamente pensa em um plano de ação que envolve atividades físicas como correr ou se inscrever em uma academia.
Mas o que esses regimes de condicionamento físico omitem é que seus hormônios podem desempenhar um papel muito importante no sucesso da perda de peso. Nosso corpo produz 50 tipos diferentes de hormônios, alguns dos quais regulam a ingestão nutricional, o metabolismo e outras funções relacionadas ao ganho e perda de peso.
Portanto, não importa se você está executando seu regime de condicionamento físico perfeitamente, se estiver experimentando um desequilíbrio hormonal, isso inevitavelmente prejudicará seu progresso. Aqui listei seis principais tipos de hormônios que mais afetam os problemas de peso e o que você pode fazer para ajudar a corrigir esses desequilíbrios.
Insulina
A deficiência de insulina causa um problema crônico que conhecemos como diabetes. Por outro lado, seu excesso incentiva o estoque de gordura corporal, especialmente na região abdominal.
Para melhorar a metabolização ou sensibilidade à insulina é indicado praticar uma dieta adequada em carboidratos. Suplementos contendo cromo, ácido R lipóico e magnésio também pode ser útil no controle da glicose.
Leptina
Quando a sinalização da leptina é deficiente ou prejudicada em seu corpo, os sinais de fome não são transmitidos corretamente. Muitos pacientes com obesidade são resistentes ao hormônio leptina.
Prefira uma dieta que elimine os alimentos processados e os açúcares que promovem a inflamação. Aumente o consumo de ácidos graxos ômega-3.
Grelina
É o oposto da leptina, transmitindo a mensagem de que seu estômago está vazio,
sinaliza as dores da fome e regula os recursos energéticos, influenciando assim o quão energético você pode ser a qualquer momento.
Durma bem e otimize seu ritmo circadiano, evite alimentos e bebidas com alto teor de frutose e adoçadas com açúcar. Comer proteínas em todas as refeições, especialmente no café da manhã, pode ajudar.
Cortisol
Transforma proteína em energia quando seus níveis estão elevados, levando a perda da massa magra e o aumento da fome.
Procure equilibrar as coisas que estressam com atividades que ajudem sua mente a relaxar e pensar de forma mais positiva.
Testosterona e Estrogênio
A testosterona regula a função sexual e o metabolismo, promove a densidade óssea e o crescimento do folículo e sintetiza proteínas para construir músculos. O hormônio é fundamental para ajudar a perder gordura, em especial a gordura localizada.
Da mesma forma, o estrogênio, o hormônio sexual feminino também pode contribuir para as mudanças de peso. Quando os níveis de estrogênio diminuem e o ganho de peso é frequentemente citado como um efeito colateral dessa transição.
A perda de testosterona e estrogênio é inevitável à medida que envelhecemos, por isso muitos optam por uma terapia de reposição hormonal. Também é interessante fazer treinos de força para manter a massa muscular e evitar o ganho de peso rápido.
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