Você já observouo comportamento de comer / consumir grandes quantidades de alimentos, geralmente de “conforto” ou alimentos não saudáveis para lidar com as emoções, particularmente aquelas que consideramos negativas?
A comida desempenha um papel vital em nossas rotinas diárias e, por mais que se trate de sustento e nutrição, também se trata de calor, amor e conexão. Quando estamos ansiosos , tristes, entediados ou nos sentindo deprimidos, podemos comer para nos distrair das emoções que estamos experimentando.
Os especialistas estimam que 75% dos excessos são causados por emoções. Certos alimentos podem nos ajudar a lidar com o estresse ou a emoção, embora não sejam a estratégia de enfrentamento mais eficaz a longo prazo. Cada um de nós difere na maneira como lidamos com o humor e as emoções. A comida é uma das coisas que nos fazem “sentir bem” instantaneamente.
Não sabe como resolver? Primeiro procure ajuda médica e nutricional, esses 7 passos para quebrar o ciclo de comer emocional pode ajudar a iniciar esse processo. Pode ser entendido em 3 níveis principais de Conscientização, Identificação e Ação .
Nível 1: Conscientização
1) Entenda os gatilhos
O primeiro passo é obter uma visão sobre seus gatilhos. Vá até a causa raiz. Pode ser estresse, emoções empanturradas, tédio, hábitos de infância ou influências sociais. É importante desenvolver a consciência para identificar os gatilhos envolvidos na alimentação emocional. Dessa forma, você pode pegá-lo, antes do ato.
Nível 2: Identificação
2) Identifique a emoção
A introspecção é a chave para entender o que está acontecendo no mundo interior. Em vez de se deixar levar pelas emoções, pare e veja-as. Estabeleça um vocabulário para a emoção, pode ser um sentimento de tristeza, ansiedade ou raiva. E seja um “observador de si mesmo” - em vez de dizer “Estou triste”, torne-se um público para sua própria emoção dizendo: “Estou me sentindo triste”.
Nível 3: Ação
3) Modifique o ambiente
Seja seu arquiteto removendo suas tentações e adicionando substitutos saudáveis. Se não houver lixo em casa, você não pode se envolver em uma alimentação pouco saudável. Mantenha alimentos não processados, de baixo teor calórico e baixo teor de gordura, como frutas e vegetais, para mastigar.
4) Pausa e check-in
Dê a si mesmo 'o momento de pausa' e reserve algum tempo para refletir. A alimentação emocional tende a ser automática e irracional. Antes mesmo de perceber, você pode ter alcançado a metade do pacote de batatas fritas.
5) Pratique uma alimentação consciente
Comer atentamente pode ajudar a focar sua mente nas dicas de fome, saborear, desacelerar a refeição, comer sem distração e evitar comer demais. Abrandar e saborear a comida é um aspecto importante da alimentação consciente, o oposto de uma alimentação irracional e emocional.
6) Pratique a autocompaixão
Pesquisas mostram que praticar a autocompaixão pode aumentar a franqueza, o que lhe dá a capacidade de enfrentar emoções negativas e sentir curiosidade e cuidado. Depois de perceber que está se dedicando à alimentação emocional, você tende a começar a sentir culpa e vergonha, o que leva a desenvolver um relacionamento doentio consigo mesmo.
7) Crie um estilo de vida saudável
Crie estratégias próprias com missões personalizadas, ações diárias e lembretes para criar mudanças comportamentais de longo prazo.
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