Você pode nunca ter ouvido falar em tratar o equilíbrio dos neurotransmissores, mas há uma tendência na medicina que incentiva a manter os níveis saudáveis dos neurotransmissores, para garantir uma ótima função cerebral. Os neurotransmissores são poderosos mensageiros químicos, assim como hormônios. Quando os neurotransmissores estão fora de equilíbrio, afetam o humor, a cognição, a atitude, habilidades de enfrentamento, energia, sono, saúde geral e muito mais.
Na medicina preventiva incentivamos as pessoas a equilibrar seus hormônios sexuais, como testosterona, estrogênio, progesterona, DHEA e pregnenolona e percebemos que o equilíbrio de hormônios sexuais ajudou a mudar as vidas dos nossos pacientes. Pude constatar melhorias no humor e no bem-estar, bem como mudanças saudáveis nos indicadores de exames de sangue.
Agora, as pessoas podem fazer o mesmo com os neurotransmissores!
O teste do neurotransmissor é o próximo passo para descobrir mais sobre como equilibrar sua bioquímica individual para uma saúde ideal. Esta abordagem científica do bem-estar é algo que muito poucos médicos oferecem aos seus pacientes. No entanto, pesquisas e experiências clínicas já identificam que equilibrar os hormônios sexuais e os neurotransmissores é mais uma estratégia para alcançar uma vida ótima, gerenciando o estresse, promovendo a longevidade, sentindo mais ativo, disposto e saudável.
Se você acorda sentindo-se maravilhosa e vai dormir facilmente, então seus neurotransmissores provavelmente estão bem. Se você não se sente assim, é interessante testar e ver como está o equilíbrio de seus neurotransmissores. É recomendado fazer com que seus neurotransmissores sejam examinados se você estiver enfrentando problemas como distúrbios do humor, depressão, ansiedade, problemas adrenais, fadiga, insônia, perda de foco mental, ADD, TDAH, perda de memória, dependência, impulso fraco controle, desequilíbrios hormonais, cravings, síndrome do intestino irritável (SII), dores de cabeça, disfunção cognitiva, dor crônica e resistência à insulina, para citar alguns.
O ideal ao avaliar esses distúrbios, seria incluir exames da serotonina, a dopamina, a epinefrina mais glutamato, norepinefrina e GABA, os neurotransmissores mais importantes que representam os aspectos excitadores e inibitórios. Em estado de desequilíbrio, esses neurotransmissores fazem você se sentir deprimido, irritado, negativo e cansado, mas, ao mesmo tempo e para piorar as coisas, os neurotransmissores em desequilibrados também podem empurrar os hormônios para fora do equilíbrio.
Pense nos neurotransmissores excitadores como o pedal do acelerador e o pedal do freio,os inibidores. Seu sistema nervoso precisa de um equilíbrio para funcionar otimamente. Um dos maiores problemas da sociedade de hoje é que muitas pessoas estão pressionando muito o pedal do acelerador, mas mal tocam os freios. Isso leva a elevação da epinefrina, norepinefrina e glutamato (os neurotransmissores excitatórios) e baixa GABA (a inibição primária) e aserotonina.
Neurotransmissores INIBITÓRIOS
Os neurotransmissores inibitórios são principalmente GABA e serotonina e serve, entre outras coisas, como “calmante” do mecanismo do sistema nervoso central.
A SEROTONINA é a "molécula da felicidade", porque é essencial e está diretamente relacionada ao bom humor, a sensação de alegria e bem estar.
Os sintomas da baixa serotonina incluem ânsias de carboidratos, compulsão alimentar, insônia, ansiedade, negatividade, distúrbios digestivos, baixa auto-estima, baixa libido e hipervigilância.
Homens e mulheres manifestam sintomas de baixo nível de serotonina de forma diferente.
As mulheres são muito mais propensas a experimentar distúrbios de humor e ânsias de carboidratos, enquanto os homens são mais propensos a ser impulsivos, ter TDAH e beber álcool em excesso.
O TRIPTOFANO é o precursor de aminoácidos, ou bloco de construção, da serotonina. Encontra-se principalmente em alimentos ricos em proteínas como carne, ovos, peixes e produtos lácteos. Teoricamente, comer alimentos ricos em triptofano deve aumentar os níveis de serotonina, mas a relação entre serotonina, triptofano e alimentos não é tão direta.
Outros suplementos que aumentam os níveis de serotonina incluem SAM-e, vitaminas do complexo B, magnésio, l-teanina, ácidos graxos essenciais ômega-3, curcumina e a erva adaptogênicaRhodiolarosea.
O exercício diário, o sono suficiente e a exposição à luz do sol também aumentarão os níveis de serotonina. O sono, aliás, está relacionado ao equilíbrio do neurotransmissor, já que o aminoácido triptofano é convertido em serotonina, e à noite, a glândula pineal converte a serotonina em melatonina.
GABA é um neurotransmissor que atuano relaxamento. Este transmissor normalmente inibe a atividade cerebralde acordo com as necessidades, mas quando você está com menos GABA, suas funções mentais ficam presas na posição "on".
Os sintomas típicos do baixo GABA sãoestresse, baixa estimados e fadiga.
Um baixo nível de GABA está associado a distúrbios de ansiedade e ataques de pânico, bem como distúrbios físicos com componente emocional, como síndrome do intestino irritável e fibromialgia.
Recorrer a alimentos com alto teor de carboidratos, álcool ou drogas para relaxar é uma das maneiras não saudáveis de aumentar o GABA. De acordo com estudos, bananas, brócolis, arroz integral, citrinos, peixes, lentilhas, nozes, aveia, espinafre e grãos integrais estão entre os melhores alimentos para aumentar o GABA. Assim como, alimentos fermentados como iogurte não pasteurizado, kefir, chucrute, kimchi e miso também aumentam os níveis do neurotransmissor.
Todos os tipos de exercício podem aumentar o GABA, mas a Yoga em particular se destaca. Um estudo descobriu que apenas uma única sessão de uma hora de yoga aumentou os níveis de GABA em 27%.
Neurotransmissores EXCITATÓRIOS
A DOPAMINA tem sido denominada como a "molécula de motivação". Ela atua fornecendo o foco que você precisa para fazer o que precisa ser feito. É responsável pelo sistema de prazer e recompensa do corpo, é lançada quando suas necessidades estão prestes a ser atendidas e oferece um sentimento de satisfação quando você cumpriu seus objetivos.
Sinais de baixa dopamina incluem apatia, desmotivação, baixa libido e uma incapacidade de experimentar prazer. A deficiência de dopamina pode se manifestar como uma forma letárgica e apática de depressão ao contrário da depressão ansiosa que geralmente está ligada à baixa serotonina.
Muitas pessoas se automedicam com substâncias aditivas como cafeína, álcool, açúcar, nicotina e drogas recreativas para aumentar a dopamina. Outros obtêm o sucesso da dopamina por excessos comportamentais de todos os tipos – os vícios e pela busca de emoção.
Felizmente, os vícios e os comportamentos de risco não são a única maneira de aumentar a dopamina! Você pode aumentar a dopamina naturalmente com os alimentos certos, suplementos e mudanças no seu estilo de vida.
O aminoácido TIROSINA é um dos principais blocos de construção da dopamina, alimentos que aumentam a dopamina incluem abacate, vegetais de folhas verdes, maçãs, beterrabas, chocolate, aveia, nozes e sementes. Café e chá verde, aumentam a dopamina e embora essas bebidas ofereçam benefícios significativos para a saúde, a cafeína em excessoé uma característica da baixa dopamina.
NOREPINEFRINA, também chamada de noradrenalina, substância que é liberada predominantemente a partir das extremidades das fibras nervosas simpáticas e que atua para aumentar a força da contração do músculo esquelético e a taxa e força de contração do coração. As ações da norepinefrina são vitais para a resposta de luta ou fuga, pelo que o corpo se prepara para reagir ou se retirar de uma ameaça aguda.
A norepinefrina é classificada estruturalmente como uma catecolamina - contém um grupo de catecol (um anel de benzeno com dois grupos hidroxilo) ligado a um grupo amina (contendo nitrogênio). A adição de um grupo metilo ao grupo amina de norepinefrina resulta na formação de epinefrina, o outro grande mediador da resposta.
Em relação à EPINEFRINA, que é produzida e armazenada principalmente nas glândulas adrenais, a norepinefrina é armazenada apenas em pequenas quantidades no tecido adrenal. Seu principal localde armazenamento e liberação são os neurônios do sistema nervoso simpático (um ramo do sistema nervoso autônomo). Assim, a norepinefrina funciona principalmente como um neurotransmissor com alguma função como hormônio (sendo liberado na corrente sanguínea das glândulas adrenais).
O GLUTAMATO é o principal neurotransmissor excitatório no cérebro, é produzido em seu corpo e também é encontrado em muitos alimentos. Esse neurotransmissor envia sinais no cérebro e em todos os nervos do corpo e desempenha um papel importante durante o desenvolvimento do cérebro. Os níveis normais de glutamato também ajudam com a aprendizagem e a memória.
O excesso de glutamato no cérebro tem sido associado a doenças neurológicas, como doença de Parkinson, esclerose múltipla, doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral e ALS (esclerose lateral amiotrófica ou doença de Lou Gehrig).
Problemas na fabricação ou uso de glutamato também foram associados a uma série de transtornos de saúde mental, incluindo autismo, esquizofrenia, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Existem duas maneiras pelas quais o glutamato pode ser prejudicial: pode haver muito glutamato no cérebro, ou os receptores de glutamato ao receber células nervosas podem ser hipersensíveis, o que significa que são necessárias menos moléculas de glutamato para excitá-las. Em concentrações elevadas, o glutamato pode sobrecircular as células nervosas, fazendo com que elas morram. A excitação prolongada é tóxica para as células nervosas, causando danos ao longo do tempo. Isso é conhecido como excitotoxicidade.
O glutamato é um aminoácido de ocorrência natural encontrado em muitos tipos diferentes de alimentos. Conhecido como o glutamato de monossódico aditivo alimentar, é usado como um potenciador de sabor comumente encontrado em comida chinesa de estilo americano, sopas e vegetais enlatados e carnes processadas. Também pode ser encontrado naturalmente em muitos alimentos, incluindo tomates, queijos, cogumelos, algas marinhas e soja.
O assunto é longo e complexo, mas é sempre bom aprender e entender um pouco mais sobre como ter uma vida ótima. Procure sempre por orientação médica e tratamento personalizado.