A parte de trás do corpo é essencial para a maioria dos movimentos diários. Existe um nome formal para uma coleção de grupos de músculos que nos ajudam a equilibrar, andar, entre outras coisas, trata-se da cadeia posterior.
A cadeia ou corrente posterior é uma linha de conexão miofascial que conecta seus dedos do pé ao topo de sua cabeça. É uma conexão estrutural e funcional de músculos, ligamentos, facia e tendões, que permite que suas costas funcionem como uma unidade funcional única durante o movimento. Ele se estende ao longo da parte de trás das solas dos pés, na parte de trás das pernas e por toda a coluna, fixando-se em toda a extensão da cabeça.
Manter a corrente posterior forte e saudável é fundamental para uma boa postura e redução de lesões, além de ganhar mais eficiência nos treinos e no movimento em geral.
Isso porquê, essa cadeia inclui os isquiotibiais, os músculos glúteos e a região lombar, que são os grupos de músculos mais fortes do corpo e também onde você gera energia para atividades cotidianas.
Além de exercitar a cadeia posterior, praticar uma boa postura prepara seus músculos que estão ancorados aos ossos em cada extremidade, então sua capacidade de funcionar corretamente depende de esses ossos estarem na posição correta em primeiro lugar. Quando seus ossos estão alinhados, seus músculos podem se mover como deve e isso permite que você passe o dia com mais facilidade e conforto.
Quais são os benefícios da postura e o fortalecimento da cadeia posterior?
Equilíbrio muscular
Muitas pessoas treinam os músculos do lado anterior (frontal) do corpo, especificamente o quadríceps. Isso pode criar um desequilíbrio que pode levar a compensações que acabam por causar dor e lesões na articulação do joelho e na região lombar. Treinar a cadeia posterior pode corrigir esse desequilíbrio.
Melhora a postura
A cadeia posterior é o que ajuda a impulsionar você para frente. Todas as suas atividades do dia-a-dia utilizam a sua cadeia posterior, portanto, ao exercitá-la, pode ajudá-lo a estabilizar e coordenar a força que você exerce em qualquer movimento.
Fortalecimento
Como a cadeia posterior inclui os isquiotibiais e os glúteos, treinar a cadeia posterior pode fortalecer os músculos grandes e ajudá-lo a correr mais rápido e levantar mais peso.
Metabolismo
A massa muscular determina sua taxa metabólica de repouso, ou a taxa na qual seu corpo queima calorias em repouso. Ao trabalhar a cadeia posterior, você está construindo massa em grandes grupos musculares, o que pode ajudar a aumentar as calorias que você queima quando não está malhando.
Melhora a propriocepção
A propriocepção é a capacidade de sentir o movimento e a posição do seu corpo a qualquer momento (por exemplo, ser capaz de tocar o nariz com o dedo mesmo com os olhos fechados). Exercitar sua cadeia posterior, que é uma série de conexões, pode multiplicar e somar suas informações sensoriais.