A energia celular pode soar complicada, mas saiba que é essencialmente a base da boa saúde. Restaurar a produção de energia celular é uma parte integral da saúde, porque permite que a célula realmente tenha força para curar.
Uma das formas de restaurar a energia celular é aumentando o consumo de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Quando os radicais livres estão circulando no corpo, eles podem romper as ligações que mantêm essas proteínas juntas, o que causa danos ao corpo. Ligações protéicas quebradas significam DNA danificado, que afeta nossa pele, músculos, sangue e todos os órgãos vitais.
Veja a seguir uma lista completa dos 9 aminoácidos essenciais pra sua saúde (leucina, isoleucina, histidina, lisina, metionina, treonina, triptofano, valina e fenilalanina) e quais são as fontes alimentares de cada uma delas.
LEUCINA
A leucina ajuda a estimular a força e o crescimento muscular e ajuda a reter a massa magra ao fazer dieta. A leucina é o principal aminoácido responsável diretamente pela ativação de um composto essencial no músculo chamado mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos), que é diretamente responsável pela regulação positiva da síntese protéica. Leucina fornece os blocos de construção básicos para o músculo e ajuda a sintetizar mais. A leucina também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue ao moderar a insulina no corpo durante e após o exercício e tem um impacto positivo no cérebro e nos neurotransmissores.
Fontes de Leucina: queijo, soja, carne bovina, carne de porco, frango, abóbora, sementes, nozes, ervilhas, atum, marisco, feijão, proteína de soro de leite , proteínas vegetais , etc.
ISOLEUCINA
A isoleucina é uma forma isolada de leucina que ajuda o corpo a produzir hemoglobina . A hemoglobina transporta ferro no sangue e regula o açúcar no sangue que é queimado para energia nos músculos durante o exercício. O isolado de proteína de soro de leite é naturalmente rico em Isoleucina.
A isoleucina também auxilia no crescimento de nitrogênio dentro das células musculares, que é uma grande parte de nossa composição estrutural e de DNA.
Fontes de Isoleucina: soja, carne e peixe, laticínios e ovos, castanha de caju, amêndoas, aveia, lentilha, feijão, arroz integral, leguminosas, sementes de chia.
HISTIDINA
A histidina suporta a saúde do cérebro e neurotransmissores (em particular, o neurotransmissor histamina). Também ajuda a desintoxicar o corpo através da produção de glóbulos vermelhos e brancos, que são necessários para a saúde geral e imunidade. A histidina pode até ajudar a proteger os tecidos contra danos causados por radiação ou metais pesados.
Fontes de histidina: carne vermelha, queijo, carne branca e aves, frutos do mar, soja, feijão, legumes, sementes de chia, trigo mourisco, batatas.
LISINA
A lisina é um dos principais aminoácidos responsáveis pela reparação e crescimento muscular , e também tem demonstrado estimular o sistema imunológico do corpo. A lisina também ajuda a absorção de outros minerais no corpo e é necessária para a síntese de colágeno, que é o principal elemento necessário para a formação de tecido conjuntivo e ossos no corpo.
Fontes de lisina: ovos, carne, aves, feijão, ervilha, queijo, sementes de chia, espirulina, salsa, abacate, amêndoa, castanha de caju, proteína de soro de leite .
METIONINA
A metionina é importante para o crescimento de novos vasos sanguíneos e crescimento muscular, e contém enxofre , que é essencial para a saúde dos tecidos e músculos. Sem enxofre suficiente no corpo, as pessoas podem ser suscetíveis a artrite, a tecidos danificados e a ter problemas para se curar. A metionina também ajuda na produção de crescimento muscular e na formação de creatina, que é necessária para a energia. A metionina também pode dissolver a gordura no corpo e reduz os depósitos de gordura no fígado.
Fontes de Metionina: carne, peixe, queijo, laticínios, feijão, sementes, sementes de chia, castanha do Brasil, aveia, trigo, figos, arroz integral, feijão, leguminosas, cebola e cacau.
TREONINA
A treonina suporta a função de saúde do sistema imunológico, fígado, coração e sistema nervoso central. Também é necessário criar glicina e serina, aminoácidos que são necessários para produzir elastina , colágeno e tecido muscular. É essencial para o funcionamento saudável dos músculos e ajuda a mantê-los fortes e elásticos. A treonina também ajuda a construir ossos fortes e pode ajudar a acelerar a cicatrização de feridas e lesões nos tecidos.
Fontes de treonina: carne magra, queijo, nozes, sementes, lentilhas, agrião e spirulina, abóbora, folhas verdes, sementes de cânhamo, sementes de chia, soja, amêndoas, abacates, figos, passas e quinoa.
TRIPTOFANO
Quando o triptofano é absorvido pelo corpo, é finalmente transformado em serotonina - o químico responsável por nos fazer sentir feliz, é um neurotransmissor e ajuda a diminuir os níveis de estresse e a depressão. O triptofano também é conhecido por induzir um efeito relaxante no corpo e promove padrões de sono saudáveis, além de apoiar a função cerebral e a função do sistema nervoso.
Fontes de triptofano: chocolate, leite, queijo, peru, carne vermelha, iogurte, ovos, peixe, aves, grão de bico, amêndoas, sementes de girassol, pepitas, spirulina, banana e amendoim.
VALINA
A valina é essencial para o crescimento e reparo muscular ideal. Ajuda a suprir os músculos com glicose extra responsável pela produção de energia durante a atividade física, tornando-a essencial para a resistência e a saúde muscular geral. Também ajuda a suavizar o funcionamento do sistema nervoso e a função cognitiva, bem como curar doenças metabólicas e hepáticas.
Fontes de valina incluem: queijo, carne vermelha, frango, porco, nozes, feijão, espinafre, legumes, brócolis, sementes, sementes de chia, grãos integrais, figos, abacate, maçãs, mirtilos, cranberries, laranjas e damascos.
FENILALANINA
A fenilalanina é transformada no aminoácido tirosina dentro do corpo, o que é necessário para produzir proteínas e substâncias químicas do cérebro, como epinefrina, L-dopa, norepinefrina e hormônios da tireóide. Fenilalanina, portanto, tem um grande impacto sobre o nosso humor e saúde mental.
Fontes de fenilalanina: leite e produtos lácteos, carne, peixe, frango, ovos, spirulina, algas, abóbora, feijão, arroz, abacate, amêndoas, amendoim, quinoa, figos, passas, verduras, a maioria das bagas, azeitonas e sementes.
Comments